Упражнения для упругости груди

24.01.12 14:27

Кстати, причиной того, что рано или поздно, вследствие беременности или похудения, грудь теряет свою форму, есть одно досадное обстоятельство: грудь не имеет мускулатуры, которая бы их поддерживала. Они состоят из соединительной и жировой ткани и желез, и все это заключено в оболочку из кожи. Грудь может выглядеть обвисшей и непривлекательной по вполне банальной причине - из-за слабости грудных мышц. Если ее тренировать, положение груди укрепится, а ваше декольте будет радовать вас, утверждают специалисты. Например, вот такой комплекс предлагают тренеры Фитнес-клубов.

Перед началом упражнений желательно сделать растяжку, чтобы разогреть мышцы и таким образом предупредить возможность травмирования.

Хотите грудь упругую

1. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, параллельно полу. Затем максимально отведите назад и задержите на несколько секунд.
2. Руками обхватите затылок, локти максимально отведите назад и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
Хорошей разминкой есть и аэробная нагрузка (5-10 минут) - бег на месте, прыжки, танцы или «поездка» на велотренажере.
Упражнения рекомендуется делать два-три раза неделю, занимает это 20-30 минут, а результат будет радовать вас не только летом, но и осенью - так смысл есть!
1. Отжимания от пола
Вы стоите на коленях, кисти рук упираются в пол параллельно друг другу, локти согнуты под углом 90 градусов, предплечья перпендикулярны полу. Наклонитесь вниз, коснувшись грудью пола, затем вернитесь в исходное положение 15-20 раз в 2-3 подхода, между которыми можно еще раз сделать растяжку.
2. Отжимания с гантелями в положении лежа. Вы лежите на спине, в каждой руке по гантели, предплечья перпендикулярны к полу, угол сгиба в локтевом суставе - 90 градусов. Делайте жим в локте вверх не выпрямляя локти до конца. Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь почувствовать грудную мышцу, если удастся, значит, он действительно работает. (15-20 раз, 2-3 подхода.)
3. Сведение рук с гантелями
Вы сидите на стуле. Руки (с гантелями) вытянуты вперед перед корпусом, чуть согнуты в локтях, кисти смотрят друг на друга. Начните возводить (медленно!) руки до середины, следя за тем, чтобы работали мышцы у локтя и выше. (15-20 раз, 2-3 подхода.)
4. Упражнение а мячом  выполняйте стоя или сидя на стуле. Предплечья параллельны полу, кисти рук сомкнуты, ладони прижаты друг к другу. Несколько секунд надавливайте ладонью на ладонь, максимально напрягая мышцы груди. Можно использовать тугой небольшого размера мяч и нажимать не на ладони, а на него: упражнение будет выполняться веселее, а эффект будет таким же. (15-20 раз, 2-3 подхода.)

Для тех, у кого не хватает времени на полноценный комплекс упражнений, можно предложить мини-комплекс:
- Сложите руки наравне солнечного сплетения, крепко держа одну другою. Тяните руки врозь, не отрывая их друг от друга (повторите 20 раз);
- Вытяните руки вперед на высоте плеч, соедините их и двигайте плечами, как при плавании (повторите 20 раз);
- Разведите руки в стороны на высоте груди, согните их в локтях, ладонями прижимайте к себе (повторите 20 раз);
- Поднимите руки вверх, прогнитесь. Гибко трижды откиньтесь назад, затем, расслабив, опустите руки и свободно ими погойдайте (повторите 15 раз).

 

Популярные материалы

Новые статьи

Что больше всего раздражает мужчин в женщинах?
Каждая женщина мечтает, чтобы ее любили, восхищались ей и, конечно же, прислушивались. Но в настоящее время в
Как красиво оформить интерьер прихожей?
Удачно осуществленный дизайн прихожей – важный этап в оформлении всего жилья. Хотя мы проводим здесь мало
Преимущества индивидуального пошива шубы из меха
Натуральные меха никогда не выходят из моды, даже во времена, когда на мировых подиумах модели блистали в
Как выбрать и купить прихожую?
Прихожая – это лицо вашего дома. Ее первой видят входящие. Прихожая должна быть не только удобной, но и красивой.
Полезный завтрак своими руками
Оказывается, что в бутербродах с маслом и колбасой, что мы едим на завтрак, нет ничего полезного - один

Разное