Фитнес дома. Спорт и путешествия

20.04.12 12:20

Спортивный вояж: Спорт и путешествия — вещи легко совместимые. Студия персонального тренинга Protrener проводит спортивные сборы в разных уголках Европы. Спортивная программа каждой поездки планируется профессиональной командой тренеров, которая едет в путешествие вместе с вами.

Например, программа Fitness Family Camp включает в себя тренировки Nordic walking. Power walking, функциональный тренинг, стретчинг, плавание. А летом еще и езду на велосипеде. Ближайшие поездки: 9.04-16.04 на Майорку, 28.04-8.05 в Испанию, 20.07-27.07 в Швейцарию, Интерлакен. Фитнес дома. Спорт и путешествияТакже есть отдельная велосипедная программа —Cycle Camp, упор здесь делается на улучшение техники катания и развития выносливости: 28.04-8.05 в Рива дель Гарда, 14.06-21.06 в Италию/Прованс, 30.06-22.07 во Францию. А специально для женщин разработан Slim Fit Camp: сюда входит программа питания, тренировки по Nordic walking, пилатесу, плаванию, стретчингу, а также спа - процедуры. Для этого кемпа выбираются тихие, уединенные места с красивой природой. Так, чтобы можно было привести в порядок не только тело, но и нервы. Ближайшие поездки: 27.05-3.06 —Австрия. Seefeld. 27.10-3.11 —Испания, protrener.ru. Различные фитнес - туры также организуют крупные сети фитнес - клубов. Из ближайших поездок от Wolrd Class (worldclass. ru) — фитнес - тур на яхте, Тоскана, Италия (30.04 —10.05). Поездки с экстремальным фитнесом проводит «Планета Фитнес(fitness.ru), ближайшая — «Крым велотрекинг 2012» (18.06-30.06).
Попрыгунья - стрекоза: Это небольшой комплекс из трех упражнений, но они заставят попотеть как следует. Выпады и выпрыгивания — это очень трудоемкое занятие сразу для нескольких групп мышц. Три тренировки в неделю — и через месяц начнешь порхать как птичка, а через два захочется двигаться «Выше! Дальше! Сильнее!».
Олимпийский огонь: Это достаточно сложное упражнение, которое заставляет работать бицепс и трицепс бедра, ягодицы, пресс, руки. Движения «сложносочиненные», «многосуставные», поэтому сначала попробуй выполнить его не торопясь и без мяча. И Исходное положение —в выпаде. Задняя нога выпрямлена в колене. Спина прямая. Мяч на вытянутых руках параллельно плечам. На выдохе вставай из выпада и сгибай высоко согнутую ногу перед собой. Старайся сразу поймать устойчивое положение. На вдохе возвращайся в исходное положение выпада. Делай подход, потом меняй ноги. НЕ ХАЛТУРЬ: передняя нога в приседе должна быть согнута строго под 90 градусов, колено не должно выезжать вперед. СИСТЕМА: 3 подхода на каждую ногу по 20 повторов.
Под прессом: В домашних условиях можно заниматься два - три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы подготовить себя к нагрузкам в зале или привести тело в тонус после долгого застоя. На мой комплекс тебе хватит буквально полчаса. Зато батарейки у подвижного организма работают на 12 часов дольше и продуктивнее, чем у ленивцев.
Фитнес домаКручу - верчу: Ну что. где будем делать талию? Двух - трех раз в неделю достаточно, чтобы забыть пивное проклятье. Ложись на босу, поясница прижата к сфере. Фиксируй лопатки, шею, голову и разведенные в стороны руки на одной линии. Начни скручивание с напряжения прямой мышцы живота. НЕ ХАЛТУРЬ: не тянись локтем к колену, скручивай нижние ребра к противоположным тазовым костям. СИСТЕМА: 3 подхода по 15-20 повторений.
Доставай купальник: Это упражнение должно стать самым любимым у всех, кто готовится к бикини - сезону. В положении стоя выпрями спину, сведи лопатки. Встань на одну ногу, вторую согни под 90 градусов. На вдохе согни корпус в тазобедренном суставе и наклонись до параллели с полом. На выдохе разогни корпус с максимальным напряжением ягодичной мышцы. НЕ ХАЛТУРЬ: спина должна оставаться прямой. Наклоняйся вперед не всем телом, а только корпусом, будто вместо опорной ноги — неподвижный столб. СИСТЕМА: 3 подхода по 15-20 повторений. Когда упражнение станет легким, добавляй гантели.
Держи дистанцию: В этом упражнении я показала специальное оборудование, полезное для спортсмена любого уровня. С ним можно продумать отдельную тренировочную программу хоть на каждый день. Оно легкое, простое в эксплуатации и придает новую нагрузку знакомым упражнениям. Прогресс с таким девайсом может тянуться много месяцев.
Потягушечки: Амортизатор хорош тем, что. подобрав резинку подходящей силы сопротивления, ты сможешь возить его с собой в путешествия или даже прятать в офисном столе. Стой прямо, руки полусогнуты в локтях. Подними руки так, чтобы во всем теле двигались только предплечья, кисти не сгибай. НЕ ХАЛТУРЬ: чтобы тело оставалось неподвижным. напрягай пресс. Локти держи прижатыми к корпусу. СИСТЕМА: 3 подхода по 15 повторений. Натягивай амортизатор посильнее по мере привыкания к нагрузке.

 

Популярные материалы

Новые статьи

Что больше всего раздражает мужчин в женщинах?
Каждая женщина мечтает, чтобы ее любили, восхищались ей и, конечно же, прислушивались. Но в настоящее время в
Как красиво оформить интерьер прихожей?
Удачно осуществленный дизайн прихожей – важный этап в оформлении всего жилья. Хотя мы проводим здесь мало
Преимущества индивидуального пошива шубы из меха
Натуральные меха никогда не выходят из моды, даже во времена, когда на мировых подиумах модели блистали в
Как выбрать и купить прихожую?
Прихожая – это лицо вашего дома. Ее первой видят входящие. Прихожая должна быть не только удобной, но и красивой.
Полезный завтрак своими руками
Оказывается, что в бутербродах с маслом и колбасой, что мы едим на завтрак, нет ничего полезного - один

Разное