Фитнес дома. Весенний марафон

20.04.12 12:11

Весенний марафон: Спортивный бег в последние годы все больше набирает популярность, бегуны все чаще появляются в парках. Но до Европы и Америки, где каждый второй горожанин совершает утреннюю пробежку, нам, конечно, еще далеко. В этих странах бег уже давно стал модным трендом и из спортивного мероприятия превратился в социальное. Взять хотя бы благотворительные марафоны в Нью-Йорке, Париже, Лондоне. Десятки тысяч людей собираются вместе и бегут не просто друг за другом, а за идею, в знак солидарности или протеста. В Москве такие марафоны еще в новинку, хотя знаменитый марафон Run Moscow от Nike проходил уже восемь раз! В этом году марафон Nike, скорее всего, состоится осенью, а совсем скоро, 20 мая, в олимпийском комплексе «Лужники» пройдет еще одно мероприятия похожего формата. Это будет чуть ли не первый благотворительный марафон международного уровня, проведенный в Москве, и приурочен он будет к борьбе с инсультом. Главная задача бегунов — обратить внимание людей на свое здоровье. Ведь бег является простым и эффективным способом профилактики инсульта и поддержания себя в форме. Дистанций в марафоне будет несколько — 42,195 км. также более легкие —10 км, 5 км и 2012 м. Бежать отдельную дистанцию (длиной в 1.6 км) собираются даже люди, перенесшие инсульт. Принять участие в марафоне можно, зарегистрировавшись на сайте marafon - luzhniki.ru и оплатив стартовый взнос, часть которого пойдет на благотворительные цели.
Весенний марафонЯ ручаюсь! :Небольшой, но трудоемкий комплекс направлен на то, чтобы обмякшие за зиму или долгие годы мышцы вспомнили, что они существуют. Не старайся сразу же побить все рекорды, иначе через день просто не сможешь встать. Если не успеваешь делать комплекс каждый день, развивай привычку заниматься три раза в неделю.
Что за наезд?: Беспощадным зверем по прозвищу «ролик» ты сможешь натренировать мышцы брюшного пресса, убрать живот и уменьшить объем талии. Исходное положение —упор, лежа на прямых руках. Усилием пресса подкатываем ролик на себя, плавно поднимая таз вверх до угла в 90 градусов. Упражнение можно усложнить, перейдя в стойку на локтях. НЕ ХАЛТУРЬ: концентрируемся на мышцах живота. Главное —делать упражнение плавно, без рывков и провисания поясницы. СИСТЕМА: Начни с 3 подходов, постепенно доводя подъемы до 30 раз.
Спартанские отжимания: Это упражнение для крутых парней, но, сказать по секрету, даже Чак Норрис Великолепный учился ходить. О Стартовое положение —упор лежа. Левая рука —как при обычных отжиманиях, правая —ближе к корпусу. На вдохе опустись вниз. На выдохе оттолкнись от пола, в воздухе смени положение рук и приземлись в упор лежа. НЕ ХАЛТУРЬ: спи ну держи ровно. СИСТЕМА: делай 1-3 подхода, наращивай количество повторов до 30.
Перекати-поле: При отжимании на медицинском мяче задействуется больше мышц. Займи позицию для отжиманий. Медицинский мяч — под правой рукой. НОтожмись. стоя правой рукой на мяче. Движением правой руки перемести мяч под левую руку и снова отожмись. НЕ ХАЛТУРЬ: следи, чтобы корпус оставался прямым. СИСТЕМА: 3 подхода по 20 повторов
А бедро - то, бедро: Если ты уже проводишь пару дней в неделю на беговой дорожке, добавь этот комплекс к своей программе. Она поможет укрепить мышечный корсет. А если хочется еще и подтопить жирок —добавь кардиотренировку: аэробику или хотя бы часовые прогулки в быстром темпе.
Девочка на шаре: На первый взгляд, это милое упражнение с мячиками, но на самом деле оно как следует напрягает ягодицы, бедра и мышцы спины. Ложись на мяч лопатками, руки — на пояс. Стопы параллельны, колени под прямым углом. Между коленями медбол. На вдохе аккуратно опусти таз под углом 45 градусов, на выдохе —подними. НЕ ХАЛТУРЬ: следи, чтобы медбол не выскальзывал, а голова не давила на мяч —опора должна оставаться на лопатках. Спину во всех положениях держи прямой. СИСТЕМА: 3 подхода по 15-25 повторений. Потом увеличивай вес медбола.
Регулировщица: Медбол бывает весом до 8 кг — наращивать нагрузку можно долго. Лежа на спине, подними ноги перпендикулярно полу. Между голенями — фитбол, в руки на уровне груди возьми медбол. На выдохе разведи ноги и руки. На вдохе —исходное положение. НЕ ХАЛТУРЬ: между полом и поясницей — не больше толщины ладони. СИСТЕМА: 2 подхода по 10-15 повторов с килограммовым мячиком.
Примоститься: Основной удар принимает на себя наша самая сексуальная ягодичная мышца и разгибатели спины. Ложись на спину, стопы на мяче. На выдохе подними таз так, чтобы тело образовало прямую линию. На вдохе, поддерживая положение тела руками, вернись в пункт 1. НЕ ХАЛТУРЬ: старайся в поднятом положении сохранить корпус прямым. СИСТЕМА: держи, сколько можешь выдержать с правильной техникой.

 

Популярные материалы

Смотрите интим магазин спб на сайте.

Новые статьи

Что больше всего раздражает мужчин в женщинах?
Каждая женщина мечтает, чтобы ее любили, восхищались ей и, конечно же, прислушивались. Но в настоящее время в
Как красиво оформить интерьер прихожей?
Удачно осуществленный дизайн прихожей – важный этап в оформлении всего жилья. Хотя мы проводим здесь мало
Преимущества индивидуального пошива шубы из меха
Натуральные меха никогда не выходят из моды, даже во времена, когда на мировых подиумах модели блистали в
Как выбрать и купить прихожую?
Прихожая – это лицо вашего дома. Ее первой видят входящие. Прихожая должна быть не только удобной, но и красивой.
Полезный завтрак своими руками
Оказывается, что в бутербродах с маслом и колбасой, что мы едим на завтрак, нет ничего полезного - один

Разное

Как бросить курить навсегда Курск Курильщики подают плохой пример своим детям и их друзьям. Родители постоянно говорят своим детям ни за что не курить, но сами при этом дымят как паровоз. Чем в более юном возрасте человек начинает курить, тем сильнее разрушающее воздействие на его ДНК.