Фитнес дома

20.04.12 12:02

Ролевые игры: Трудно поверить, что для поддержания тела в хорошей форме достаточно уделять себе хотя бы 15 минут в день. Вот попробуй выдержать месяц ежедневных мини - тренировок — и ты увидишь разницу. Эта небольшая связка упражнений задействует сразу большое количество мышц, включая стабилизаторы, которые делают упражнения наиболее эффективными.

фитнес домаПойожиться: Да-да. В фитнесе собирают все самое полезное, даже на йогов засматриваются. «Собака мордой вниз» тебе покажет, где грудные мышцы зимуют! А также спина, плечи, руки и пресс. Прими положение «собака мордой вниз», ноги на носках, спина прямая. Не отрывая рук и ног от пола, «пронеси» грудь как можно ниже над полом, но не касаясь корпусом пола, и подними корпус вверх на вытянутых руках. Зафиксируй на вытянутых руках прогиб в пояснице на 2 секунды и вернись в обратном порядке в исходное положение. НЕ ХАЛТУРЬ: с полом соприкасаются только руки и стопы, на протяжении всего подхода корпус висит в воздухе. Ягодицы должны быть подтянуты, чтобы не перегрузить поясницу. СИСТЕМА: сначала очень сложно будет сделать 2 подхода по 5 подныриваний. Через месяц будешь делать это с легкостью.
Милый, расшнуруй корсет: Крепкие корпус и мышечный корсет — залог выносливости и защиты организма от травм. В этом упражнении задействованы мышцы - стабилизаторы всего тела. Хорошая база для ролевых игр. Исходное положение — упор - планка на ладони и стопы. На выдохе подтяни правое колено к левому локтю. На вдохе верни ногу в исходное положение. На выдохе подтяни левое колено к правому локтю. НЕ ХАЛТУРЬ: сначала научись стабильно держать идеально ровное положение в планке, чтобы спина была прямой, поясница и таз не провисали вниз, иначе это чревато нагрузкой на поясницу: заболит спина — а тут уже никакие игры не в радость. СИСТЕМА: 4 подхода по 30 повторений.
Руки за голову!: Этим упражнением со мной поделилась Светлана Мастер - кова. олимпийская чемпионка по легкой атлетике. Казалось бы. ну что тут — наклончики. На самом деле здесь работают ягодицы, задняя и передняя поверхности бедра, поясница и пресс! Встань на одно колено и вытяни свободную ногу в сторону, руки на затылке или сомкнуты в замок за головой. На вдохе наклонись вперед с прямой спиной параллельно полу, коснись ягодицей пятки. На выдохе вернись в исходное положение. НЕ ХАЛТУРЬ: подъем задней стопы лежит на полу, спина при наклоне должна быть прямой, тогда нагрузка ляжет на нужные мышцы. СИСТЕМА: 4 подхода по 20 повторений.

 

Популярные материалы

Новые статьи

Что больше всего раздражает мужчин в женщинах?
Каждая женщина мечтает, чтобы ее любили, восхищались ей и, конечно же, прислушивались. Но в настоящее время в
Как красиво оформить интерьер прихожей?
Удачно осуществленный дизайн прихожей – важный этап в оформлении всего жилья. Хотя мы проводим здесь мало
Преимущества индивидуального пошива шубы из меха
Натуральные меха никогда не выходят из моды, даже во времена, когда на мировых подиумах модели блистали в
Как выбрать и купить прихожую?
Прихожая – это лицо вашего дома. Ее первой видят входящие. Прихожая должна быть не только удобной, но и красивой.
Полезный завтрак своими руками
Оказывается, что в бутербродах с маслом и колбасой, что мы едим на завтрак, нет ничего полезного - один

Разное