Питьевой режим при занятиях спортом

18.04.12 11:36

От спортсменов - профессионалов можно услышать: мол, лишняя влага - помеха тренировке. Во время длительной пробежки можно лишь ополоснуть рот - никакого питья стаканами, иначе дыхание собьется и нагрузка на сердце увеличится. Но такие рекомендации верны лишь для тех, кто связал свою жизнь с профессиональным спортом и у кого от занятий зависит получение наград и титулов.

вода

К фитнесу же и к обычным тренировкам, направленным на поддержание хорошей формы они никакого отношения не имеют. Поэтому, если услышите от тренера совет во время занятий спортом не прикасаться к бутылке с минералкой, задумайтесь: может, сменить инструктора, пока вы еще не нанесли непоправимый вред здоровью? Ведь во время занятий спортом из-за повышения температуры тела и обильного потоотделения значительно увеличивается вязкость крови, что может стать причиной образования тромбов. Поэтому пить воду не только желательно, но и жизненно необходимо. Жидкость нужна даже в том случае, если тренировки неинтенсивные и направлены на уменьшение объемов. Конечно, порой возникает соблазн воспользоваться рецептом бодибилдеров, которые накануне соревнований улучшают фигуру, «подсушиваясь». Однако все не так просто: как только после занятий спортом вы выпьете чашку - другую чая, вода снова вернется на «насиженное место», и «высохшие» липиды приобретут прежние размеры. Менеджер медицинского департамента, заместитель главного врача ГК «Планета Фитнес» по г. Москве Иван Соколов предупреждает: «Подобные хитрости приносят организму больше вреда, чем пользы. Среди побочных эффектов «сушки» потеря эластичности и упругости кожи, ломкость и тусклый цвет волос, а в тяжелых случаях даже развитие мочекаменной болезни. И восстановить прежний обмен в клетках после таких экспериментов будет сложнее». Так что экономить на влаге нельзя! Только не надо выпивать всю норму воды сразу, иначе нагрузки на сердце не избежать. Достаточно время от времени делать пару глотков. Если не привыкли пить много, приучайте организм постепенно, по мере увеличения нагрузки. И не бойтесь переборщить с водой: если проблем с почками нет, они быстро выведут избыток жидкости.

Запрещенный прием

Что пить на занятиях - вопрос не менее важный, чем сколько пить. В Интернете можно найти множество рецептов. Ценители советуют за час до кардионагрузки выпить 150 мл красного сухого вина. Другие рекомендуют за полчаса до тренировки взбодрить себя чашкой кофе или крепкого зеленого чая: это якобы позволяет мобилизовать жир из жировых депо. «Физиологически это действительно так, соглашается Иван Соколов, но подобное вмешательство в нормальный обмен веществ даст лишь кратковременный результат, а вот вред может нанести немалый: от повышения артериального давления и пульса до тремора и негативного влияния на слизистую желудка». Врачи уверены: экспериментировать не стоит. Лучший вариант для тренировки - питьевая вода без газа (комнатной температуры). В фитнес - клубе вам могут предложить спортивные напитки, но новичкам их употреблять не следует: специальные растворы необходимы только во время интенсивных тренировок. Более того, утоление жажды коктейлями, содержащими стимуляторы (кофеин, гуарану и пр.) и лекарственные вещества (L - карнитин и креатин), допустимо только после консультации с врачом - особенно при наличии проблем со здоровьем, в числе которых и метаболический синдром, иными словами ожирение.

 

Популярные материалы

Новые статьи

Что больше всего раздражает мужчин в женщинах?
Каждая женщина мечтает, чтобы ее любили, восхищались ей и, конечно же, прислушивались. Но в настоящее время в
Как красиво оформить интерьер прихожей?
Удачно осуществленный дизайн прихожей – важный этап в оформлении всего жилья. Хотя мы проводим здесь мало
Преимущества индивидуального пошива шубы из меха
Натуральные меха никогда не выходят из моды, даже во времена, когда на мировых подиумах модели блистали в
Как выбрать и купить прихожую?
Прихожая – это лицо вашего дома. Ее первой видят входящие. Прихожая должна быть не только удобной, но и красивой.
Полезный завтрак своими руками
Оказывается, что в бутербродах с маслом и колбасой, что мы едим на завтрак, нет ничего полезного - один

Разное